10 อาหารบํารุงสายตา ที่ดีที่สุด กินอะไรให้ดวงตาสุขภาพดี

อาหาร เป็นหนึ่งในปัจจัยสี่ที่สำคัญ ที่ร่างกายต้องการมากที่สุด ประโยชน์ของอาหารนอกจากจะช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอแล้ว อาหารบางอย่างยังอาจส่งผลโดยตรงต่ออวัยวะในร่างกายของเรา รวมถึงส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพดวงตาด้วย การเลือกรับประทานอาหารบำรุงสายตา เป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการดูแลรักษาสุขภาพดวงตาให้อยู่คู่กับเราไปนานๆ

ปัจจุบันปัญหาสุขภาพดวงตา ถือเป็นอะไรที่น่ากังวลในหมู่คนยุคใหม่ เพราะไลฟ์สไตล์ของคนยุคใหม่ที่เปลี่ยนแปลงไปจากเดิม กลายมาเป็นต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ และต้องจ้องหน้าจอโทรศัพท์เป็นเวลานาน ๆ พฤติกรรมเหล่านั้นอาจส่งผลให้สุขภาพดวงตาเสื่อมถอยลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ แต่โชคดีที่ในปัจจุบันเทคโนโลยีก้าวหน้าไปมาก ทำให้มีการคิดค้นวิตามินบำรุงสายตาขึ้นมามากมายเพื่อการดูแลสายตาให้แข็งแรงอยู่เสมอ แต่ทั้งนี้ การเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณสมบัติในการบำรุงสายตาก็เป็นอะไรที่ไม่ควรมองข้าม เรามาดูกันดีกว่า ว่ามีอาหารหรือผลไม้บำรุงสายตาใดบ้างที่ช่วยบำรุงสายตาให้ดวงตามีสุขภาพดีอยู่เสมอ

สารบัญ

1. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
2. ผักใบเขียว
3. แครอท
4. อัลมอนด์
5. ปลาที่มีไขมันดีสูง
6. ไข่
7. อะโวคาโด้
8. พริกหยวก
9. มันเทศ
10. มะม่วงสุก

1. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เป็นผลไม้ที่ขึ้นชื่อในเรื่องของการบำรุงสุขภาพสายตา เป็นผลไม้ที่มักถูกนำไปสกัดเป็นสารอาหารใส่ในอาหารเสริมบำรุงสายตาอยู่เสมอ ผลไม้ตระกูเบอร์รี่นี้มอบรสชาติเปรี้ยวๆ หวานๆ อุดมไปด้วยวิตามินบำรุงสายตามากมาย ไม่ว่าจะเป็น วิตามินซี วิตามินเอ และสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยในเรื่องของการมองเห็นและป้องกันเซลล์ประสาทตาถูกทำลาย อีกทั้งยังช่วยป้องกันการเสื่อมของดวงตา และช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต้อกระจกด้วย

2. ผักใบเขียว

ผักใบเขียว เป็นผักที่บํารุงสายตาอันทรงคุณค่า หลายๆ คนอาจไม่ชอบรับประทานผักใบเขียว แต่จริงๆ แล้วมันมีประโยชน์มาก ผักใบเขียว เช่น ผักบุ้ง กวางตุ้ง คะน้า และผักใบเขียวอื่นๆ อุดมไปด้วยวิตามินบำรุงสายตามากมาย และมีลูทีน ซึ่งมีคุณสมบัติในการช่วยบำรุงสายตา และเป็นสารกรองแสงตามธรรมชาติที่สามารถพบได้ในดวงตา อีกทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินเอ และสารต่อต้านอนุมูลอิสระ

3. แครอท

แครอท เป็นอาหารบำรุงสายตาที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ ที่ขึ้นชื่อในเรื่องของการช่วยบำรุงสุขภาพดวงตา อีกทั้งยังมีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อดวงตามากมาย เช่น เบต้าแคโรทีน และวิตามินเอ ช่วยป้องกันไม่ให้ดวงตาเสื่อม และช่วยในเรื่องของการมองเห็นยามกลางคืน นอกจากนี้ ยังมีส่วนช่วยให้ดวงตาดูสดใส หากใครอยากตาใสปิ๊งๆ แครอทถือเป็นอาหารที่ขาดไม่ได้

4. อัลมอนด์

เมล็ดอัลมอนด์ อาหารบำรุงสายตาที่อุดมไปด้วยวิตามินอี ซึ่งมีส่วนป้องกันกระจกตาเสื่อม และช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ดวงตา นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ดวงตาสุขภาพดีอยู่เสมอ

5. ปลาที่มีไขมันดีสูง

อีกหนึ่งอาหารเสริมบำรุงสายตา คือ ปลาที่มีไขมันดีสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า อุดมไปด้วยกรดไขมัน DHA ซึ่งเป็นกรดไขมันที่พบได้มากในบริเวณเรตินา ปลาเหล่านี้จะช่วยเข้าไปซ่อมแซมดวงตาให้ดูสดใส ให้ดวงตามีน้ำหล่อเลี้ยงเพียงพอ จึงช่วยป้องกันปัญหาตาแห้งได้

6. ไข่

เป็นอาหารบำรุงสายตาง่ายๆ ที่มีติดตู้เย็นกันทุกบ้าน ถือเป็นอาหารบำรุงสายตาและบำรุงร่างกายสุดยอดเยี่ยม ไข่แดงเป็นแหล่งอุดมสารลูทีนที่มีส่วนช่วยในการบำรุงสายตา และลดความเสี่ยงในการเกิดจอประสาทตาเสื่อม อีกทั้งยังช่วยให้เซลล์ต่างๆ ในดวงตาแข็งแรงอยู่เสมอ

7. อะโวคาโด้

ผลไม้บำรุงสายตาที่อุดมไปด้วยลูทีน เบต้าแคโรทีน วิตามินบี 6 และวิตามินซี ช่วยป้องกันอาการตาฝ้าฟาง และช่วยชะลออาการเสื่อมสภาพของดวงตาอันเนื่องมาจากอายุที่มากขึ้น

8. พริกหยวก

พริกหยวก อุดมไปด้วยวิตามินบำรุงสายตามากมาย เช่น วิตามินเอ ซึ่งเป็นวิตามินที่ช่วยบำรุงสายตาโดยเฉพาะ และวิตามินซีที่ช่วยป้องกันการเกิดต้อกระจก นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยลูทีน ซีแซนทีน เบต้าแคโรทีน และไลโคปีน ซึ่งล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ต่อดวงตาทั้งสิ้น

9. มันเทศ

มันเทศมีสารอาหารที่ช่วยป้องกันการติดเชื้อที่ดวงตาที่เป็นสาเหตุที่ก่อให้เกิดอาการตาอักเสบ อีกทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินเอที่ช่วยบำรุงสายตา ลดสาเหตุการเกิดต้อกระจก จอประสาทตาเสื่อม และช่วยป้องกันไม่ให้ตาแห้ง

10. มะม่วงสุก

ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินบำรุงสายตา ทั้งวิตามินเอ ซี อี ฟอสฟอรัส และยังมีใยอาหารสูง ช่วยบำรุงสุขภาพสายตาให้แข็งแรง อุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันการเสื่อมถอยของดวงตา

อาหารบำรุงสายตานั้นมีอยู่มากมาย การเลือกรับประทานอาหารที่หลากหลาย นอกจากจะช่วยให้สุขภาพร่างกายโดยรวมสมบูรณ์แข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้สุขภาพดวงตาแข็งแรงและมีสุขภาพดีอยู่เสมอ 

บางครั้งเราไม่อาจทราบได้เลยว่าอาหารที่เรารับประทานไปในแต่ละมื้อจะเพียงพอต่อการบำรุงสายตาหรือไม่ ทางแก้คือการรับประทานอาหารเสริมบำรุงสายตาที่มีสรรพคุณเป็นอาหารบำรุงสายตาโดยเฉพาะ จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นในการดูแลสุขภาพดวงตาได้อย่างครบถ้วน

ผลิตภัณฑ์ดีคอนแทค เป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่อุดมไปด้วยสารสกัดจากผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ สารสกัดจากแครอท และยังมีสารสกัดอื่น ๆ อีก เช่น สารสกัดใบบัวบก บิลเบอร์รี่ ส้ม และอื่น ๆ ที่มีคุณสมบัติในการช่วยดูแลสุขภาพดวงตา ลดสาเหตุการเกิดปัญหาดวงตา ให้สุขภาพดวงตาแข็งแรงอยู่เสมอ

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเสริมดีคอนแทค

(แหล่งที่มา: thairath , medicalnewstoday)